trening ramion

strasznie dlugi masz ten trening do glute bridge dokladaj dokladaj,mozesz tam wziac na pewno sporo wiecej Nom, długo schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało [...]

Co jest moja najslabsza partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: [...]

sobota (17.11.2013) drugie podejście do treningu :-) TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) 11.11.2013 [...]

[...] przeskakiwało mi w ramionach i mam problem, żeby dobrze się ustawić w pozycji startowej 8-O... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... zaraz po treningu poszłam na górę po czystą koszulkę i gdzieś w połowie zaczęły mnie boleć kolana, zwłaszcza prawe, chyba coś jednak źle robię w 'squat to stand' jak nie we [...]

Dzień 123 (136) Trening miodzio. Progres na klacie. Od teraz będę wyciskał sztangę na przemian z hantlami (co tydzień). Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro, a może nawet dziś wieczorem zrobię zakupy. Biorę: -Activlab Creatine Powder -HiTec BCAA Powder (dla kumpla) -Olimp Hepaplus Okienko między dwoma ostatnimi posiłkami,bo nie będzie mnie w domu. [...]

[...] dzień. W nocy 4,5h snu + 40 min w tramwaju. Nie jadłem nic przez ponad 5h, bo był straszny zap****** na pomiarach a potem sprawdzian z angielskiego {{:-( Mimo wszystko trening poszedł sprawnie i jestem z niego zadowolony. Zastanawiam się czy nie przetestować domowej przedtreningówki z łyżki kawy i coli. Jutro nie mam lekcji, turniej z [...]

Dzień 223 (240) Trochę lipa z jedzeniem, bo wyszło więcej węgli niż powinno a strasznie mało tłuszczy. Dlatego dziś obcinam o tylko 50kcal, jutro kolejne 50. Jutro trening o 10, potem będę poza domem i jak wrócę to ok. 19 siłka TRENING PLECY BICEPS BRZUCH Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko z asekuracją 4 serie x 6 p. 2. Przyciąganie [...]

Dzień 262 i 263 (279 i 280) Wpis za wczoraj i dziś. Wtorek: Dwa treningi jeden po drugim i byłem wyj**any jak nie wiem co. Dziś: Odpoczynek TRENING Z WTORKU 1. Ręczna 1h , trening wytrzymałościowo-siłowy 2. Siłka KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 p. 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 10 powtórzeń 3. [...]

Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]

[...] 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem MISKA: http://img20.imageshack.us/img20/4885/7ngy.png ROZGRZEWKA: HIM/HAM TRENING A trening 12 (ostatni z serii A ;-)) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*38kg 10*38kg 10*39kg 9*39kg 10*40kg 8*40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*41kg [...]

Foto po treningu. Waga 76kg, łapa 41,5cm (pompa). Bf kiepskie ale nie ma sensu ciąć się ###########TRENING########## klatka+tric+bic+brzuch klatka wyciskanie na płaskiej 20x51kg 14x71kg 12x81kg wyciskanie na skosie 12x51kg 12x61kg 10x66kg rozpiętki na skosie 3x12 --- 12kg przenoszenie hantla 12x22kg 12x27kg 12x27kg tric ściąganie drążka od [...]

[...] /uginanie ramion gryfem łamanym 8x36kg wyciskane wąsko 12x61kg /uginanie ramion gryfem łamanym 8x36kg uginanie ramion z sztangą prostą 3x8 --- 28kg Wchodze w normalne treningi efekty są z tygodnia na tydzień szybko wszystko wraca w kierunku życiowej formy. Po każdym treningu są nowe rozstępy troche lipnie to wygląda ale coś za coś Jutro [...]

[...] a teraz przez długi weekend była rozpusta, jedzta co chceta i tona alkoholu. Od jutra do niedzieli robię już zejście z kalorii i zaczynam kręci aeroby. Zrobię sobie jakieś 2 treningi obwodowe dla rozruchu. A od poniedziałku ruszam z UD 2.0. Suple pod cały program: Dawkowanie: The Original Tight - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem / [...]

24-25.10.15 Dzisiaj wypiska zbiorowa z całego weekendu, bo za dużo się działo, żeby to rozpisywać dokładnie. Byłem na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim [...]

[...] Przysiad na jednej nodze na TRX 10* 3 serie na każdą nogę rozciąganie Bieżnia 20 minut rozciąganie Podsumowanie tygodnia: Oprócz niedzieli która była dniem lenistwa trzy treningi siłowe, 1x calenettic, 1 x zumba. Pomiary z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a569279ef6db42a2a4ba6b94288ef768.JPG Podoba mi się moja nowa siłownia jest kilku trenerów i [...]

[...] brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -szrugsy z [...]

[...] sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -szrugsy z [...]

[...] nóg w zwisie w pewnej gazecie znalazłem artykuł pod tytułem "sekrety budowania masy" gdzie oprócz wskazówek dotyczących diety i suplementacji przedstawiono taki trening: Dzień I: Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x14/45,14/50,12/55,12/60,10/65,10/70,8/75,5/80 Bicepsy: Naprzemienne unoszenie przedramion ze [...]

CZy mogę tak ułożyć sobie ćwiczenia w dnaich treningowych?? Poniedziałek Wyciskanie na ławce 10x10 Przenoszenie/rozpiętki - 3x12 Francuskie wyciskanie stojąc - 3x12 Pompki w podporze tyłem - 3x12 Sroda: Wiosłowanie 10x10 Wyciąg górny - 3x10 Wznosy tułowia w leżeniu - 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 10x10 Piątek Przysiady 10x10 Prostawanie 3x10 [...]

Wtorek 25.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=_9EO2QIsVlA&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:30 250g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, warzywa 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 17:00 250g [...]